為什麼肌肉會減少？

『肌少症』你還在認為是老年人才有的問題嗎？其實，人只要不固定持續運動，從30歲之後，肌肉就會以每10年3-5%的速度減少！這種與年齡相關的肌肉質量、力量和功能的喪失我們稱為肌肉減少症，它的速度可能比你所想像中得更快。

 人體肌肉約佔體重的30～50％，實際的肌肉量要看個人健康程度和體脂肪量而定。隨著年齡增長，肌肉的組織、強度、耐力會逐漸減弱。有研究指出，從40歲到70歲，肌肉量每10年約減少8％。換算下來，如果一位女性30歲時身上有20公斤肌肉組織，到70歲會減少到剩15公斤。

臥床10天，肌肉少1公斤 

『臥床不動會加速肌肉流失』。研究發現健康老人臥床10天，就少了1公斤的肌肉。如果生病，肌肉消耗得更快、跌倒、骨折風險提高。 「住院、體重掉得快、偏瘦（BMI＜20）的老人家，都是肌少症高危險群。」

多鼓勵長輩出去走走，維持身體活力，使長輩無後顧之憂，與我們一起走向戶外，行動自在、心更年輕。